Пензенцам рассказали, какие виды физической активности укрепляют дыхательную систему

24 сентября 2026, 17:23

О том, какие виды физической нагрузки укрепляют дыхательную систему, пензенцам рассказала врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Елена Павлова.

Эксперт рекомендует такие виды физической активности, как плавание, бег и лыжи, скандинавскую ходьбу, йогу и пилатес, духовные инструменты и пение. По ее словам, плавание развивает диафрагму и межреберные мышцы, синхронизирует дыхание с движениями; бег и лыжи ускоряют сердцебиение и стимулируют газообмен, увеличивая площадь альвеол.

Эксперт также отметила, что скандинавская ходьба задействует мышцы верхнего плечевого пояса и спины, расширяя грудную клетку; во время йоги и пилатеса диафрагмальное дыхание и удлиненный выдох активируют дыхательный аппарат; духовые инструменты и пение укрепляют дыхательные мышцы, удерживая воздушный столб под давлением.

Чтобы тренировка была эффективной и безопасной, важно дышать носом во время разминки и легкого темпа, ртом — при высокой интенсивности; избегать пиковых нагрузок на холоде, чтобы не вызвать спазм бронхов, а при кашле во время бега снизьте темп и проконсультируйтесь с врачом.

«Правильные физические нагрузки не просто увеличивают объем груди, они дарят ту самую легкость бытия, ради которой и стоит выходить на пробежку или идти в бассейн», - завершает эксперт.

Фото: https://health.pnzreg.ru/n

Новости smi2.ru