Пензенцам назвали 5 шагов к цифровому детоксу

Заведующая диспансерным отделением Областной психиатрической больницы имени К.Р. Евграфова Татьяна Черняева рассказала пензенцам о 5 шагах, которые могут привести к цифровому детоксу. Она пояснила, что соцсети утопляют психику человека, это происходит через такие механизмы, как:

- когнитивная перегрузка: десятки диалогов, новостей и трендов снижают концентрацию и ухудшают память, в результате меньше сил остается на выполнение основных рабочих задач;

- эмоциональные качели: шокирующие новости и споры держат нервную систему в стрессе;

- иллюзия продуктивности: трата времени на «пустышки» вызывает чувство вины и тревогу.

В числе симптомов передозировки информаций пензенский врач-психиатр выделила усталость сразу после пробуждения; раздражительность из-за интернета; проблемы со сном; ощущение, что ничего не успеваешь.

Татьяна Черняева назвала пензенцам пять шагов к цифровому детоксу:

1. Настройте фильтры: стоит отписаться от тревожных аккаунтов, скрывать ненужные новости;
2. Отключите уведомления: важно оставить только важные звонки и сообщения;
3. Установите «чистое время»: следует не пользоваться гаджетами в первый час после пробуждения и последний час перед сном;
4. Замените скролл на осознанное потребление: важно ограничить время в соцсетях таймером, читать статьи вместо видео;
5. Добавьте информационный вакуум: хотя бы один выходной без соцсетей.

«Информационный поток не исчезнет, но мы можем научиться им управлять. Тишина в голове — это сегодня такая же базовая потребность, как еда или сон», - завершает эксперт.