Пензенский психолог назвал пять способов вежливо сказать «нет»

28 июня 2026, 11:01

В рамках недели профилактики употребления наркотических средств медицинский психолог Городской детской поликлиники №1 Евгений Кузьмин разъяснил пензенцам, как научиться защищать личные границы и противостоять социальному давлению.

По словам специалиста, умение говорить «нет» является не проявлением эгоизма, а ключевым навыком для сохранения ментального здоровья и безопасности, особенно в подростковом возрасте.

Психолог предложил несколько эффективных техник для отработки этого навыка:

«Я-сообщение»: говорить о своих чувствах («Мне некомфортно»), а не обвинять собеседника.
Метод «заезженной пластинки»: спокойно и без лишних аргументов повторять свой отказ.
Отложенный ответ: брать паузу на обдумывание, чтобы принять взвешенное решение.
Предложение альтернативы: вежливо отказать, предложив другой вариант.
Юмор: использовать шутку, чтобы разрядить обстановку и уйти от конфликта.

В основе неумения отказывать, как отмечает эксперт, лежат глубинные страхи: боязнь быть отвергнутым, желание угодить всем, чувство вины и неуверенность в собственных силах. Все они сводятся к главному — страху одиночества. Кузьмин подчеркивает, что родители должны первыми научить ребёнка этому навыку, спокойно принимая его отказы и не манипулируя чувствами.

«Настоящий друг или уважающий вас человек примет ваш отказ спокойно. Если же начинаются манипуляции — это повод задуматься о качестве таких отношений», — подытожил эксперт, добавив, что начинать тренироваться можно с мелочей, чтобы обрести уверенность для решения более серьёзных задач.

Фото: health.pnzreg.ru

Новости smi2.ru