Пензенский психиатр рассказала, чем на самом деле вредны гаджеты перед сном

Врач-психиатр областной психиатрической больницы имени К.Р. Евграфова Галина Елисеева раскрыла влияние современных технологий на качество сна и предложила способы нормализации режима отдыха.

Она отметила, что активность мозга усиливается под воздействием синего света экрана смартфонов, планшетов и ноутбуков, что негативно сказывается на выработке гормона сна — мелатонина. Даже включение специального «ночного режима» не решает проблему полностью, поскольку интенсивный контент вызывает возбуждение нервной системы и препятствует быстрому засыпанию.

«Примерно за 2 часа до привычного времени отхода ко сну организм начинает вырабатывать гормон сна — мелатонин. Он сообщает телу о том, что наступает ночь, и нам хочется спать. Мелатонин влияет на биоритмы, в некоторых случаях — на температуру тела, частоту сердечного ритма и артериальное давление. В основном мелатонин вырабатывается ночью: чем темнее вокруг, тем лучше», — подчеркнула Галина Елисеева.

Недостаточный отдых влечет негативные последствия для организма:

• ухудшение памяти и концентрации,
• повышение аппетита и риска набора веса,
• ослабление иммунной системы,
• обострение депрессии и тревоги,
• усиление рисков развития хронических болезней сердца и сосудов.

«Минимизируйте воздействие гаджетов перед сном – и вы почувствуете разницу в качестве жизни уже в ближайшее время», – подытожила врач.

Доктор рекомендовала придерживаться простых рекомендаций по цифровой гигиене: устанавливать временные ограничения на использование гаджетов вечером, избегать ярких дисплеев минимум за два часа до сна и выбирать спокойные занятия перед ночным отдыхом.