Главный терапевт Пензенской области Елена Матвеева объяснила жителям региона, как остановить развитие сахарного диабета на стадии предиабета. В России официально зарегистрировано более пяти миллионов человек с этим диагнозом, и, по оценкам специалистов, еще столько же граждан даже не подозревают о своей болезни. Между абсолютным здоровьем и диабетом второго типа существует так называемая серая зона — предиабет. Это состояние характеризуется повышенным уровнем сахара в крови, который еще не достиг критических значений, но уже представляет угрозу.

В рамках всероссийской недели борьбы с диабетом Елена Матвеева подчеркнула, что предиабет называют "тихим" состоянием, поскольку оно годами не дает о себе знать, при этом постепенно повреждая сосуды и сердечную мышцу. Однако, в отличие от самого диабета, этот процесс обратим.

"Это последняя развилка на пути к болезни, где еще можно свернуть. По данным исследований, изменение образа жизни снижает риск перехода в диабет на 58%", — отмечает специалист.

Поводом для сдачи анализа крови на глюкозу натощак должны стать такие факторы, как возраст старше 45 лет, абдоминальное ожирение (объем талии более 80 сантиметров у женщин и более 94 см у мужчин), низкая физическая активность или наличие диабета у близких родственников. В группу риска также входят женщины, перенесшие гестационный диабет или родившие крупного ребенка, а также пациенты с низким уровнем "хорошего" холестерина или высоким уровнем триглицеридов.

Если диагноз уже поставлен, паниковать не стоит, так как вернуть показатели сахара в норму можно без применения лекарственных препаратов. Для этого необходимо пересмотреть рацион, следуя правилу идеальной тарелки: половину порции должны составлять некрахмалистые овощи, четверть — белок в виде птицы или рыбы, и еще четверть — сложные углеводы, такие как гречка или цельнозерновой хлеб. Важно исключить скрытые сахара, которые содержатся в сладких газировках, пакетированных соках, кетчупах и обезжиренных йогуртах с наполнителями.

Вторым шагом должно стать движение: всего 150 минут физической активности в неделю заставляют мышцы активно потреблять глюкозу, снижая инсулинорезистентность. Третьим фактором является снижение веса всего на 5–7% от исходного, что само по себе сокращает риск развития диабета на 58%. Четвертый шаг — нормализация сна и борьба со стрессом, так как хронический недосып и нервное напряжение повышают уровень кортизола, который выбрасывает в кровь дополнительную глюкозу. Наконец, эксперт рекомендует проверить состояние сосудов, так как при предиабете уже запускается процесс атеросклероза. Для этого необходимо сдать липидограмму, контролировать артериальное давление на уровне ниже 130 на 80 миллиметров ртутного столба и сделать электрокардиограмму.

"Предиабет — это не хроническая болезнь, а сигнал организма о том, что выбранный темп жизни ему не подходит. Это состояние дает уникальный шанс исправить ситуацию до того, как изменения станут необратимыми. Пять шагов сегодня — это десятилетия здоровой жизни завтра", — резюмировала Елена Матвеева.