Как избежать панических атак

Паническая атака может быть пугающим явлением, но есть шаги, которые можно предпринять, чтобы предотвратить их возникновение. Немного расскажем о некоторых из лучших способов избежать панических атак и помочь вам лучше справляться со своей тревогой.

Стоит не упустить первые признаки

Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха или дискомфорта, который проходит в течение нескольких минут. Она может быть вызвана самыми разными ситуациями, и признаки приближающейся атаки у каждого человека разные. Центр неврологии советует своим клиентам стараться своевременно применять меры по предотвращению наступления панической атаки. Если вы заметили любой из этих симптомов, важно немедленно принять меры.

Общие физические симптомы включают учащенное сердцебиение, одышку, стеснение в груди, головокружение или обморок, дрожь и потливость. Поведенческие признаки могут включать избегание определенных ситуаций и людей, а также шатание и другие формы беспокойства. Эмоциональные сигналы могут варьироваться от крайнего беспокойства до полного ужаса. Если вы испытываете любую комбинацию этих признаков, важно немедленно обратиться за помощью, чтобы предотвратить перерастание приступа в нечто более серьезное. Клиника "РАМИ" в таких ситуациях, может оказаться одним из лучших помошников в устранении таких признаков, а также предотвращении наступления панической атаки.

Методы предотвращающие начало панической атаки

Один из способов сделать это — глубокие дыхательные упражнения. Медленное и ровное дыхание поможет снизить частоту сердечных сокращений и уменьшить уровень тревоги. Вы также можете попробовать прогрессивную мышечную релаксацию или технику визуализации, чтобы успокоить себя в такие моменты.

Важно также придерживаться здоровых привычек, которые способствуют общему психическому благополучию, например, высыпаться, есть здоровую пищу, регулярно заниматься спортом и уделять время себе каждый день. Кроме того, важно не полагаться на такие вещества, как алкоголь или наркотики, в качестве средства преодоления тревоги или стресса — в долгосрочной перспективе это только усугубит ситуацию.

Наконец, обращение за профессиональной помощью в случае необходимости является ключом к тому, чтобы со временем более эффективно справляться с паническими атаками — будь то терапия или медикаментозное лечение (или и то, и другое). Работа с профессионалом в области психического здоровья может дать бесценный опыт в понимании того, почему вы испытываете панические атаки и как лучше с ними справляться в дальнейшем.

Следуя этим советам и стратегиям, описанным выше,— распознавая предупреждающие признаки на ранней стадии, практикуя техники релаксации, ведя здоровый образ жизни и обращаясь за профессиональной помощью в случае необходимости,— вы сможете лучше контролировать уровень своей тревожности и полностью избежать панических атак в будущем!

Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом

Не является офертой