Действительно ли "поломанный" метаболизм мешает похудеть?

Зачастую мы ищем причины собственных невзгод во внешней среде, до последнего отказываясь принять мысль, что эти самые причины могут таиться в нас самих в форме неправильных убеждений и установок, неверном поведении.

И в снижении веса эта проблема также наблюдается довольно часто. Зачастую люди, имеющие проблемы с избыточным весом, винят во всем только нарушения обменных процессов. Давайте разберемся так ли это и действительно ли для избавления от лишних килограммов в первую очередь нужно решить как восстановить обмен веществ?

Могут ли проблемы с весом возникнуть из-за нарушений в обмене веществ?

Метаболизм или обмен веществ представляет собой многоэтапную сложную цепь реакций, состоящую из двух противоположных процессов катаболизма (распада) и анаболизма (построения). Оба эти процесса скурпулезно регулируются организмом на гормональном и ферментативном уровнях.

Естественно, что чем сложнее процесс, тем с большой вероятностью в нем возникают ошибки. Обменные процессы не исключение и под влиянием самых различных факторов (питание, образ жизни, внешняя среда, лекарства) могут нарушаться, результатом чего нередко становятся проблемы с весом. Восстановить метаболизм в таком случае могут помочь только специальные препараты, которые прописывает врач-эндокринолог.

Однако статистические данные демонстрируют, что подавляющее большинство людей, страдающих ожирением, не имеют "поломок" в обменных процессах. Но что же тогда провоцирует прибавление к цифре на весах?

Специалисты утверждают, что в 90% это переедание и замедление метаболизма.

Что становится причиной замедленного метаболизма? Как бы парадоксально это не звучала, но часто это гиперактивное желание похудеть любой ценой и как можно быстрее. Люди готовы садиться на монодиеты, мучать себя голодом и пр. В итоге – сброшенные килограммы возвращаются с огромной скоростью, повторная попытка сесть на диету не дает результата, а в придачу организм, опасаяь очередного голодного этапа, начинает экономить, замедляя метаболизм.

Как можно восстановить обменные процессы?

Есть ряд действенных советов, которые помогут вернуть работу организма в прежнее русло и создать условия для правильного и безопасного снижения веса.

Есть регулярно, не реже 3 раз в день
Не делать перерывы между приемами пищи более 5 часов
Без завтрака не обойтись – поесть необходимо в первый час после пробуждения
Минимальный суточный уровень калорийности рациона не ниже 1200 ккал
Продукты необходимо выбирать качественные и максимально натуральные
В рационе должны быть белки животного и растительного происхождения
В рационе должны быть жиры растительного и животного проихождения
Обязательны к приему поливитаминные комплексы
Сон в ночное время не менее 7 часов
Пьем чистую воду в достаточном количестве (не менее 30 мл на каждый кг веса)
Посильная физическая активность (ходьба, бег, плаванье)
Водные процедуры – баня или сауна
Пьем зеленый чай